◆軽く息がはずむ程度

部屋の中で縮こまっていると、鼻炎や花粉症などの
アレルギー症状が起こりやすくなるそうですね！
この時期は汗をかかない程度の軽い運動がオススメと、
鍼灸師さんが意識的に習慣づけたい5つのポイントを教えてくれます。

寒い冬の間、ずっと縮み続ける筋肉は、
慢性的に血流を抑え込んで温かい血のめぐりを止めてしまう
手っ取り早い血流促進は入浴で毎日温かいお風呂に浸かること
体内にたまっている疲労物質を肝臓や腎臓で解毒ろ過する効率が高まり、
冬場の疲労回復力が向上するようです。

↓　お猿さんもお風呂いや温泉が好きなようです　サル山温泉フリー画像より


同時に、こまめに軽い運動を生活習慣に取り入れることで、
固い筋肉がほぐれて血流も向上し、疲れにくいカラダ作りがかなうそうです。
目安は汗をかかないこと、
汗をかくとカラダの冷却が始まり体温が下がってしまいます。
軽く息がはずむ程度の次の運動がオススメだとか。

意識的に階段を使う生活
ちょっとした距離なら歩くようにする
こまめに家事をする
体幹部のストレッチや深い呼吸をうながす運動
楽しい話題でおしゃべり（笑いもよい運動）

この程度なら私にもできますし
特に雪が多くて外出できない地域の方にも有効ですね。

ある番組で、ウォーキングも１万歩以上頑張ろうとせず
（これ以上はあまり効果がない！んだとか？）
８千歩程度で途中速足を入れるのが効果的とか
私の目安は１時間で約６千歩です。


↓　散歩の途中に１０本程の梅林がありますが、花はまだまだです

コメント 2

動き回ることが多いので大体達成しています。
梅、よく撮れていますねぇ！
by momotaro (2019-02-24 08:31) 

momotaroさん
私も長距離勤務も無くなり運動不足気味です
この５つの習慣は難しくありません
心して実行するようにしています。
by ファルコ８４ (2019-02-24 22:48)