◆大切な目覚めの行動 [うんちく・小ネタ]
今日のこちらの天気、良くないようです。 でも蒸し暑い!
目覚めたら、できるだけ早いタイミングで窓から1m以内に入ってみよう。
脳が朝の光を感知すると、成人では約16時間後に眠くなるリズムがつくられます。
夜に眠くなる脳をつくることが重要、そのための行動は、朝から始まっているのです。
光のリズムをうまく扱えると、こんないいことがあります。
夜は自然に眠くなる
朝起きたときに体の疲れがとれる
肌のダメージが減り、体重が減る ・・・
予定がある日だけ早起きしても、その日のパフォーマンスは上がりません。
これは時差ぼけと同じ症状です。
海外渡航無しに時差ぼけ症状が起きる事をソーシャルジェットラグ(社会的時差ぼけ)と呼びます。
リモートワークなどで外出をしなくなった人達に、この現象が急増しています。
毎朝マスタークロックに光を届けて、時差ぼけが起こらないことが大切です。
「起床4時間以内に1分間、光を見る」という光の法則
毎朝決まってやることを窓際に1m以内の場所でやってみることはできますか?
スマホを見る・歯磨き場所を変える等、窓際の動線をつくってしまえば ・・・。
PRESIDRadioを食うてeより
毎朝カーテンを開け、ラジオを聴いて6時に起床が日課です。
↓ レゴ、葛飾北斎の神奈川沖浪裏が出来上がり、早速壁に飾りました
波しぶきや船頭など、それに富士山・・・なかなか立派なものです
目覚めたら、できるだけ早いタイミングで窓から1m以内に入ってみよう。
脳が朝の光を感知すると、成人では約16時間後に眠くなるリズムがつくられます。
夜に眠くなる脳をつくることが重要、そのための行動は、朝から始まっているのです。
光のリズムをうまく扱えると、こんないいことがあります。
夜は自然に眠くなる
朝起きたときに体の疲れがとれる
肌のダメージが減り、体重が減る ・・・
予定がある日だけ早起きしても、その日のパフォーマンスは上がりません。
これは時差ぼけと同じ症状です。
海外渡航無しに時差ぼけ症状が起きる事をソーシャルジェットラグ(社会的時差ぼけ)と呼びます。
リモートワークなどで外出をしなくなった人達に、この現象が急増しています。
毎朝マスタークロックに光を届けて、時差ぼけが起こらないことが大切です。
「起床4時間以内に1分間、光を見る」という光の法則
毎朝決まってやることを窓際に1m以内の場所でやってみることはできますか?
スマホを見る・歯磨き場所を変える等、窓際の動線をつくってしまえば ・・・。
PRESIDRadioを食うてeより
毎朝カーテンを開け、ラジオを聴いて6時に起床が日課です。
↓ レゴ、葛飾北斎の神奈川沖浪裏が出来上がり、早速壁に飾りました
波しぶきや船頭など、それに富士山・・・なかなか立派なものです
2023-08-22 07:48
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コメント(10)
脳が光を感知ですか
知らずの間にやってそうです
僕は起きたら水をコップ1杯
飲んでます
by kazukun2626 (2023-08-22 08:56)
kazukun2626さん
知らない内に朝起きたら光にあたる行為、いいですね!
いい習慣です。
by ファルコ84 (2023-08-22 11:40)
うまく睡眠をとるコツ、ありがとうございました。
朝に太陽光を浴びるのがよさそうですね。
レゴの北斎、素晴らしい出来です!
by Jetstream (2023-08-22 17:15)
レゴって色んな事が出来るのに驚き。
北斎の世界素敵ですね。
by ヤッペママ (2023-08-22 18:04)
すごく健康的な日課ですね。
なかなか私はそれが出来ずに悩んでいます。
by 風の友 (2023-08-22 23:01)
Jetstreamさん
いえいえ、朝一番に日光を浴びるのがいいようです。
ありがとうございます。
by ファルコ84 (2023-08-23 07:39)
ヤッペママさん
レゴの奥は、思っているより深いようです。
ありがとうございます。
by ファルコ84 (2023-08-23 07:41)
風の友さん
ほんの少しだけ、習慣を変えるとなっています。
それが難しいのかもしれません。
by ファルコ84 (2023-08-23 07:43)
1分間、光を見るですか。
早速、明日から実践してみようと思います。
by 八犬伝 (2023-08-24 13:33)
八犬伝さん
きっと、いいことが起きるような予感 ・・・
朝の光は、その日のサイクルを左右するようです。
by ファルコ84 (2023-08-24 16:13)