◆散歩や筋トレ

昨日は、雨風がすごかった　　ですね！今日の晴れ間からは想像ができません
全ては予報で概ね分かってしまうようです、感謝です。


毎日、１時間程度の散歩や運動を欠かさないようにしているんですが
こんな記事が目にとまりました。
『毎日散歩しているから大丈夫…そんな人が老後に寝たきりとなるのは
　｢筋トレ｣を誤解しているからだ』
PRESIDENT Onlineより
・・・
筋肉（骨格筋）は骨や関節の周りにあって骨を支え、
収縮することで関節の曲げ伸ばしを行っています。
「立つ」「歩く」「しゃがむ」などの動きがスムーズであるためには、
筋肉が十分に強く、しっかりとよく収縮する必要があります。
・・・
筋肉は、歩いたりストレッチをしたり、よく動かすことで1本1本が太くなり、
しっかり収縮するようになります。
筋トレとは、この1本1本の筋線維を太く育て、動ける筋肉の量を増やすことなのです。
・・・
サルコペニア（加齢により全身の筋肉量と筋力が自然低下し、
身体能力が低下した状態と定義）の予防や改善には、筋力トレーニングが向いています。
片脚立ちやスクワット、腕立て伏せ、ダンベル体操など、
筋肉抵抗を繰り返し行う運動のことです。
・・・
高齢期に入ってからでも、その人の筋力に合わせて行えば、トレーニングの効果は出て、
サルコペニアの予防や改善につながります。
トレーニングは楽しく行うと共に、筋肉の疲れをとるために休息、入浴、マッサージ、
睡眠が大切であることはいうまでもありません。
毎日行うのではなく、2、3日に1回程度、週2、3回の頻度での運動が推奨されています。

やはり散歩だけではダメなんですね！　筋トレが必要です
今の散歩や運動がどこまで続くか頑張りたい、これから暑く大変です。　　

　
↓　欠けた部品（テールランプ）が届きましたのでジープの完成です



↓　雨の合間をぬってデンドロビウムを水苔で植え替えました（写真は前後の様子）

コメント 16

週２回、フィットネスクラブで筋トレ実践しています。（今のところクラブ員中最高齢）良く寝よく食べ・・・快調です^^
by トックリヤシ (2022-05-28 17:09) 

ジープの完成おめでとうございます。
根気よくやり続けた結果ですね。
デンドロビュームは水苔だけで育つのですね。
by ヤッペママ (2022-05-28 21:49) 

歩くだけでは不十分、筋トレが大事なんですよね
分かっているんですけど、なかなか継続実施できません。頑張りましょう、お互い！
by momotaro (2022-05-29 04:52) 

トックリヤシさん
素晴らしい、長く続けてください陰ながら応援します。
by ファルコ８４ (2022-05-29 09:25) 

ヤッペママさん
ありがとうございます。
デンドロビウムは、元気づけに時折液体肥料を与えます。
by ファルコ８４ (2022-05-29 09:27) 

momotaroさん
日々継続できるように頑張ってます
実は、散歩をしていれば良いと思っていましたが
筋トレが重要なんですね！
by ファルコ８４ (2022-05-29 09:30) 

おっ、ジープが完成したのですね。
筋トレですか
何もやってないから
考えなければ駄目ですね。
by 八犬伝 (2022-05-29 12:22) 

八犬伝さん
普段からあっちこっち歩いているので運動は十分に・・・
お歳をとってから考えれば良いでしょう。
by ファルコ８４ (2022-05-29 14:36) 

こんにちは＾＾
ジープの完成、おめでとうございます♪
デンドロビュームは上手く育てられた事がありません＾＾
綺麗なお花が咲くのが楽しみですね。
by いろは (2022-05-30 16:26) 

ジ－プ完成おめでとうございます
早いですね
デンドロ葉か゛一杯ですね
我が家は丸坊主です
by kazu-kun2626 (2022-05-30 18:47) 

いろはさん　おはようございます～
デンドロビウムは、生前おばあちゃんにプレゼントしたもので
もう６年位になりますか、毎年奇麗に咲きます。
by ファルコ８４ (2022-05-31 08:40) 

kazu-kun2626さん
ありがとうございます。
葉の無くなった茎から順に取り除き植替えます。
by ファルコ８４ (2022-05-31 08:42) 

う～～～ん、散歩だけで精一杯なんだけど・・・・・
by 風の友 (2022-06-01 01:33) 

う～～～ん　散歩だけではダメなのですか～　早速軽度な筋トレを考えます。さて何から始めようかな？？腹が引っ込むと良いな！
　
by ＯＪＪ (2022-06-01 06:22) 

風の友さん
自分のできる範囲でいいのではないでしょうか！
無理は、禁物です。
by ファルコ８４ (2022-06-01 08:28) 

ОＪＪさん
介護で軽い運動を週に２日１時間行っています、
メニューは、自転車・筋トレ・レッドコード・キネシスです。
by ファルコ８４ (2022-06-01 08:33)