◆熱中症予防食材【ベスト５】

毎日の天気予報で各地の最高気温が気になります
４０℃超えと聞いただけで、私だったら熱中症どころか生き延びらえないのでは…。


熱中症にならないためには、こまめな水分補給が必要です
のどが渇いたと気づいてからでは遅く、のどが渇く前にお茶や水などで水分を補います。
このとき、冷たいビールやアイスコーヒーやジュースなどはＮＧ
経口補水液などで塩分やミネラルも一緒に補うのがおすすめ
1日あたり１．５～２．０Lの水分補給を目安にし
起床後にコップ１杯の水を飲む習慣をつけるといいそうです。

ところで「食欲がないから」とさっぱりとそうめんやざるそばだけで済ませていませんか！
食欲が落ちてしまっていても、主食、主菜、副菜を意識して取ることが大切です。

そこで、熱中症予防に効果的な食材ランキング【ベスト５】です
第１位「豚肉」
豚肉には疲労回復に役立つビタミンＢ1が豊富、特にヒレやもも肉の赤身がいい
第２位「納豆」
原料の大豆はビタミンＢ1を含み、汗で失われるカリウムが豊富、
発酵することで栄養素の吸収もされやすく、腸内環境を整え体調管理にも一役…
第３位「モロヘイヤ」
栄養価が高いモロヘイヤ、汗とともに失われるカリウムが豊富に含まれています
不足すると脱力感や食欲不振を引き起こしてしまうのでしっかり補いましょう。
第４位「枝豆」第５位「梅干し」「にんにく」と言った順です。

熱中症は低栄養状態、体力低下、疲れがたまってきたりすると発症しやすく
毎食にこれらの食材を組み合わせて、熱中症に負けない体づくりをしていきましょう。
DIAMONDonlineより　興味がおありの方はhttps://diamond.jp/articles/-/175348へ

うーん、何気に３位の美味しくなさそうなモロヘイヤを除いてほぼとっていました。
信じられないような４０℃を記録した地域もでています
救急車で運ばれないためにも先ずは体力づくりに気を付けようと思っています。



タカサゴユリが咲きました、植えた記憶がないのですがどこから来たのでしょう
　ユリって球根ですよね！　１本ですが丈が私の目線まであります
　そういえば近所の庭でもよく見かけます