◆散歩や筋トレ

昨日は、雨風がすごかった　　ですね！今日の晴れ間からは想像ができません
全ては予報で概ね分かってしまうようです、感謝です。


毎日、１時間程度の散歩や運動を欠かさないようにしているんですが
こんな記事が目にとまりました。
『毎日散歩しているから大丈夫…そんな人が老後に寝たきりとなるのは
　｢筋トレ｣を誤解しているからだ』
PRESIDENT Onlineより
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筋肉（骨格筋）は骨や関節の周りにあって骨を支え、
収縮することで関節の曲げ伸ばしを行っています。
「立つ」「歩く」「しゃがむ」などの動きがスムーズであるためには、
筋肉が十分に強く、しっかりとよく収縮する必要があります。
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筋肉は、歩いたりストレッチをしたり、よく動かすことで1本1本が太くなり、
しっかり収縮するようになります。
筋トレとは、この1本1本の筋線維を太く育て、動ける筋肉の量を増やすことなのです。
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サルコペニア（加齢により全身の筋肉量と筋力が自然低下し、
身体能力が低下した状態と定義）の予防や改善には、筋力トレーニングが向いています。
片脚立ちやスクワット、腕立て伏せ、ダンベル体操など、
筋肉抵抗を繰り返し行う運動のことです。
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高齢期に入ってからでも、その人の筋力に合わせて行えば、トレーニングの効果は出て、
サルコペニアの予防や改善につながります。
トレーニングは楽しく行うと共に、筋肉の疲れをとるために休息、入浴、マッサージ、
睡眠が大切であることはいうまでもありません。
毎日行うのではなく、2、3日に1回程度、週2、3回の頻度での運動が推奨されています。

やはり散歩だけではダメなんですね！　筋トレが必要です
今の散歩や運動がどこまで続くか頑張りたい、これから暑く大変です。　　

　
↓　欠けた部品（テールランプ）が届きましたのでジープの完成です



↓　雨の合間をぬってデンドロビウムを水苔で植え替えました（写真は前後の様子）