◆大切な目覚めの行動

今日のこちらの天気、良くないようです。 　　　でも蒸し暑い！


目覚めたら、できるだけ早いタイミングで窓から１m以内に入ってみよう。
脳が朝の光を感知すると、成人では約１６時間後に眠くなるリズムがつくられます。
夜に眠くなる脳をつくることが重要、そのための行動は、朝から始まっているのです。

光のリズムをうまく扱えると、こんないいことがあります。
　夜は自然に眠くなる
　朝起きたときに体の疲れがとれる
　肌のダメージが減り、体重が減る　・・・

予定がある日だけ早起きしても、その日のパフォーマンスは上がりません。
これは時差ぼけと同じ症状です。
海外渡航無しに時差ぼけ症状が起きる事をｿｰｼｬﾙｼﾞｪｯﾄﾗｸﾞ（社会的時差ぼけ）と呼びます。
リモートワークなどで外出をしなくなった人達に、この現象が急増しています。
毎朝マスタークロックに光を届けて、時差ぼけが起こらないことが大切です。



「起床４時間以内に１分間、光を見る」という光の法則
毎朝決まってやることを窓際に１m以内の場所でやってみることはできますか？
スマホを見る・歯磨き場所を変える等、窓際の動線をつくってしまえば　・・・。
PRESIDRadioを食うてeより

毎朝カーテンを開け、ラジオを聴いて６時に起床が日課です。　


↓　レゴ、葛飾北斎の神奈川沖浪裏が出来上がり、早速壁に飾りました
　　　波しぶきや船頭など、それに富士山・・・なかなか立派なものです