◆腰痛ケア

天気の悪い梅雨のこの季節（今日は晴れ間もありました）は、
憂鬱で、特に腰痛に悩まされています。　

そんな中気になる記事『…自分でできる簡単「腰痛ケア」』
を見つけ実践しようと思っています。
ようは、腰痛のトリガーポイント（骨のように硬い「筋肉のしこり」で…）を見つけ出し
指やテニスボールでもみほぐして、　（ゴルフボールもよし）
コリコリに固まった筋肉を自分で緩めるだけという、お金のかからない簡単なものです。

マッサージを行う際のポイントは次の通りです
筋肉をほぐすという意識でゆっくりと
押す強さは「イタ気持ちいい」がベスト
1ヵ所につき1回20秒、1日6～12回が目安
痛みが治るまで根気よく、持続的に行う

また、腰痛に強い「自分」を作る方法としてセルフ認知行動療法があるそう
「痛みは筋肉のトラブルにすぎない」と自分に言い聞かせながら、
次のような行動を実践！痛みに対する不安をやわらげ、安心感が持てるようになる。
鍼灸治療を受ける
カウンセリングを受けたり、心療内科などにかかったりする
無理しない程度に意識的に身体を動かす
好きな音楽を聴きながら近所をゆっくり散歩する…など。
DIAMOND　online　より
全文は、https://diamond.jp/articles/-/206861?utm_source=daily&utm_medium=email&utm_campaign=doleditor　で

カミさんから「痛い痛いと言っても治るわけないでしょ！」と言われ
早速、近所の鍼灸整骨院で鍼をしてもらったら、痛みが和らぎました、
あーもっと早くいけばよかった！　



↓　梅雨で湿り気のある庭にカタツムリの子供が数匹いました
　　その下でダンゴムシが何かをあさっています